Sexuální aktivita v životě každého moderního člověka zaujímá důležité místo. Sex pro mnoho mužů pomáhá prosadit se, úspěchy v této oblasti přispívají k růstu sebevědomí. Spolu s tím se nálada zlepšuje a problémy ustupují. Chcete -li mít příležitost užít si sex po mnoho let - stále musíte začít ovládat stav reprodukčního systému ve vaší mládí, abyste včas léčili poruchy a patologie. Žádná malá pomoc v tom poskytne cvičení pro účinnost. Není obtížné je provádět, ale jsou docela efektivní.
Výhody školení a cvičení pro účinnost
Potence úzce souvisí se sportem, protože fyzická aktivita chrání mužské tělo před změnami, které se špatně odrážejí ve zdraví.
Například v důsledku prodlouženého sezení se objevuje krevní oběh v pánevních orgánech, objeví se stagnace krve, vyvíjí se různé patologie, projevuje se mužská sexuální dysfunkce.
Provádění fyzických cvičení pomáhá mužům trénovat svaly kardiovaskulárního systému, zvyšovat obsah kyslíku v krvi, zvyšovat funkčnost bronchi a plic a zlepšit krevní oběh. Kromě toho cvičení ke zvýšení účinnosti přispívají k rozvoji svalů v pánvi, což vede ke zvýšenému průtoku krve, což pomáhá v boji proti stagnaci a zánětu.
Typy cvičení
Cvičení ráno
Genitální orgán člověka ráno, když je probuzení ve vysokém stavu. Je nutné namáhat tříslové svaly tak, aby skočilo. Toto cvičení aktivuje krevní oběh v pánvi. Každý den musí být počet „skoků“ zvýšen o 1. Když se při provádění cvičení cítíte nepříjemně, musíte snížit počet pohybů na pohodlný stav. Nezapomeňte, že cvičení jsou zaměřena na obnovení krevního oběhu v pánvi a neprovádějí je silou - to může poškodit. Cvičení je žádoucí provádět denně. Do měsíce můžete vyhodnotit jeho účinnost.
O měsíc později, když jste byli schopni dosáhnout výkonu 30 komprese - „skoky“, musí být genitálie během komprese několik sekund zpožděny a teprve pak ji sníží. Ti, kteří stále nemohou udělat 30 „skoků“, to ještě neudělali, ale jednoduše „skočí“ bez nadměrného fanatismu.
Po absolvování této fáze tréninku mohou ti, kteří snadno provádějí 40-50 komprese, proces zkomplikovat tím, že při provádění cvičení položí malý ručník na penis.
Rotace pánve
Toto cvičení je velmi efektivní. Musíte přesunout pánev v kruhu. V józe Jedi se nazývá „vítězný tanec“. Pánev musí otočit různé strany. Díky tomu je třídajší oblast lépe dodávána s krví.
Pro ty, kteří to nevědí - pohyby během blízkosti by měly být rozmanité a pro dosažení dokonalosti se musíte naučit otáčet povodí.
Chůze po hýždích
Toto cvičení je také převzato z jógy Jedi. Urologové ho často radí. Chcete -li provést, musíte sedět na podlaze a natahovat nohy. Pro pohodlí natáhněte ruce před sebou nebo se ohýbáte na loktech. Musíte se tedy pohybovat vpřed ve vzdálenosti 2 metrů. Pak se vraťte do výchozího bodu. Posunutím hýždí postupuje vpřed. Zkuste udělat každý krok co nejvíce. Zpočátku se to zdá zcela nemožné, ale postupem času se to ukáže lépe. Toto cvičení je účinné pro zlepšení účinnosti u mužů. Toto je osvědčená metoda.
Zvednutí nohou pro sebe leží na zádech
Toto cvičení musí být provedeno na zadní straně. Hlava by měla být umístěna v určité vzdálenosti od zdi. Nohy musí být pomalu zvednuty a pak je snížit bez ostrých pohybů do hlavy. To musí být provedeno, jako byste chtěli získat zeď s ponožkami. Toto cvičení je trochu jako „bříza“, ale liší se v naklonění nohou k hlavě. Nakloněná pozice musí být držena po dobu nejméně 13 sekund. Pokud dojde k bolesti, musíte se pečlivě vrátit do výchozí polohy, relaxovat, vyrazit a opakovat ji znovu. Je nutné provádět 6 opakování. Pokud to nemůžete udělat okamžitě tolikrát - nenuďte se. Postupem času bude všechno fungovat.
Loď
Počáteční pozice pro toto cvičení: ležet na žaludku. Poté, co to přijal, musíte zvednout nohy a paže současně. Musíte natáhnout končetiny v opačných směrech. Hýždi při provádění cvičení by měly být co nejvíce napjaté. Po 4-5 sekundách se musíte vrátit do své původní polohy. Ze strany se taková pozice podobá lodi, která se houpe na vlnách. Není nutné zavřít ruce, hlavní věcí je natáhnout je nahoru a dopředu. Provedení tohoto cvičení pomůže prodloužit dobu pohlavního styku.
Zvyšování a snižování pánve v lhavé poloze
Musíte ležet na zádech. Položte ruce podél těla a nakloňte je na podlahu. Ohněte kolena a také odpočívejte na podlaze. Z této pozice musíte zvednout pánev, co nejvyšší. Pokračovat v této pozici na několik sekund a vrátit se k originálu. Je nutné provádět 6-7 opakování.
Koncentrační technika
Za tímto účelem musí být cvičení zcela svléknutá. Cílem je rozvíjet koncentraci pozornosti a schopnost správně řídit svou energii. Má 5 úrovní. Všichni mají pouze jedno kritérium - způsobit erekci. Na první úrovni musíte představit intimní obrazy a hladit se do slabiny, abyste dosáhli erekce. Na druhé úrovni se to samé dělá, pouze bez intimních fantazií. Na třetí úrovni se můžete vyhladit, pouze zadní část dlaně. Na čtvrté úrovni se nemůžete dotknout slabiny. Můžete se zdvihnout boky a trup. Soustředit se na genitálie, aby se pokusili nasměrovat tok krve na ně a dosáhnout stavu erekce. Na páté úrovni je erekce dosažena bez dalších pohybů a fantazií-úsilí své vlastní vůle. Můžete začít okamžitě od 3-4 úrovní a pomalu, ale správně dosáhnout 5. Nesmíme zapomenout, že přechod ze 4 na 5 může trvat docela hodně času. Od půl roku a delší.
Zvyšování kolen na úroveň ramen stojících
Podstata cvičení je stejným způsobem, jak kolena na ramena ve stálé poloze. Pravé koleno musí být zvednuto na pravé rameno a doleva doleva.
Někteří to dělají trochu skákací a někdo je pohodlnější, aby to stál v klidu. Zadní strana musí být držena rovně. Koleno musí být zvýšeno do maximální výšky. Během dne můžete pro každou nohu provádět 3-4 přístupy s 10 opakováními.
Kolo ležící na zádech
Počáteční pozice: Ležící na zádech. Nohy jsou ohnuty na kolenou a bokech a provádějí pohyby, které simulují rotaci pedálů na kole. Ruce mohou být umístěny podél těla nebo je položit na pas. Rytmus cvičení by měl být pohodlný. Musí být provedeno po dobu 5-10 minut.
Skákání od křížového phyt
Je nutné stát a rozprostřete šířku nohou. Zatímco sedí v této poloze, aby se kolena dotkla hrudníku a opírala se o podlahu dlaněmi. Nyní, když provádíte skok, musíte vzít nohy zpět, abyste získali pozici, jako při provádění push -ups. S pomocí skoku se vraťte do pozice, když kolena vytáhnou hruď a vyskočí z ní co nejvyšší. Je nutné provést 10 skoků a ve dne 3 přístupu.
Bříza
Toto cvičení je známé všem od dětství. Musíte ležet na zádech a zvednout nohy kolmé k podlaze, aby hlava a lopatky sloužily jako podpora. Pokračovat v této poloze je 15-20 sekund a pečlivě se vraťte k originálu. Pokročilý může úkol komplikovat rozložením nohou na boky nebo s nimi rotační pohyby.
Běh nebo chůze na místě
Úžasné cvičení zaměřené na obnovení erektilní funkce. Je to perfektní s vytápěním svalů. Provádí se stát. Rukama si můžete odpočívat na zdi. Uvolněte hýždě. Ponožky se neroztrhnou z povrchu podlahy. Střídavě trháme paty z podlahy, napodobujeme chůzi nebo běh. Hýždi a boky by měly být uvolněny a provádět pohyby setrvačností. Rychlost pohybu musí být postupně zvýšena. Je nutné provést dva přístupy k jedné minutě.
Uzavřený prsten
Je nutné ležet na žaludku. Ohněte si nohy na kolenou a natáhněte kotníky rukama. Popadněte jejich tělo a v tomto stavu zůstanou po dobu 30 sekund, abyste je chytili. Poté se opatrně vraťte do počáteční polohy, relaxujte a opakujte 4-5krát.
Žába
Počáteční pozice: zdůrazňování rukou. Musí být trochu narovnány nebo ohýbat. Vložte dlaně na podlahu. Natáhněte nohy zpět. Poté zatáhněte koleno jedné z nohou k hrudi a vraťte se zpět, udělejte to samé s druhou nohou. Pro každou nohu musíte provést tři přístupy s 10 cvičeními. Takový trénink pomáhá zlepšit krevní oběh v pánvi a tříselných svalech.
Nůžky
Ležet na zádech. Položte ruce podél těla nebo klikněte do zámku za hlavou. Zvedněte nohy nad podlahou a natáhněte dopředu. Bez ohýbání kolena je překročte ve vzduchu s maximální amplitudou. Hnutí připomíná nůžky. Proto jméno. 3-4 přístupy 20 opakování.
Provádět dřepy
Je vhodné provést dřepy ráno, ihned po probuzení. Zadní část by měla být naprosto plochá. Nohy jsou o něco širší než ramena, ponožky jsou rozvedeny po stranách. Je vhodné neodtrhnout nohy z podlahy. Musíte si dřevit co nejnižší. Je nutné provést patnáct až dvacet dřepů.
Motýl
Zaujmout pozici sezení. Ohněte nohy na kolenou a roztáhněte je po stranách a otočte nohy k sobě. Udržujte záda rovně. Položte nohy na slabinu a držte je rukama. Těšíme se přímo. Yogis může tuto pozici snadno zaujmout. Nyní stiskněte kolena lokty a získejte podlahu. Ležící v této poloze několik sekund, pak si odpočiňte.
Otáčení nohou ležící na zádech
Lehněte si na břiše a střídavě provádějte kruhové pohyby uvnitř každé nohy a ven. Obrat by mělo mít maximální amplitudu. Provádějte bez spěchu, tři přístupy dvaceti opakování.
Důležité! V těch dnech, kdy se zabýváte prováděním cvičení ke zvýšení účinnosti, zkuste pít co nejvíce čisté vody. Během třídy nemusíte pít vodu. Také nepijte okamžitě po dokončení tréninku. Žízeň může být odstraněna po půl hodině. To pomůže zabránit nadměrnému zatížení srdce.
Kardio
Tato cvičení pomáhají zlepšit srdeční funkci, což vede k normalizaci průtoku krve k genitáliím.
Je velmi užitečné běžet na krátké a velké vzdálenosti. Musíte běžet třicet až čtyřicet minut každé dva nebo tři dny.
Plavecká cvičení dokonale pomáhají při vývoji kardiovaskulárního systému.
Provést cvičení pro tisk. Třídy pravopisu a boje se v mužském těle dobře odrážejí.
Čínská fyzická cvičení
Qigun je univerzální gymnastika, která přispívá k neutralizaci nemoci, bez ohledu na příčinu jejího výskytu.
Podobný účinek je způsoben skutečností, že při provádění čínské gymnastiky je stagnující proces v pánvi zcela eliminován. Nasycení krve nastává po prvních lekcích. Začíná aktivně vyplňovat orgány reprodukčního systému.
Starověká léčivá technika překonává i ty nejdražší léky ve své účinnosti. Důvodem je skutečnost, že tablety zvyšují tlak, nutí krev k naplnění sexuálního systému a cvičení obnoví přirozený krevní oběh.
První cvičení Qigongu
Důležité! Cvičení musí být prováděna na podlaze. Můžete použít koberec jógy.
- Ležíte na zádech, spusťte ruce podél těla, zkřížte nohy. Pravá noha by měla být vlevo.
- Hluboce nadechnout.
- Je nutné zvednout záda a pánev, aby byla hmotnost těla rozdělena mezi zadní část hlavy a patou levé nohy.
- Na několik sekund, přetrvávání v této pozici.
- Pomalu se ponoří na výdech.
- Změňte polohu nohou. Nyní by levá noha měla být napravo.
- Proveďte cvičení na základě pravé paty.
- Musí být provedeno 10krát.
Druhé cvičení Qigongu
- Počáteční pozice, jako v prvním cvičení.
- Levá noha musí být ohnutá v koleni, položit nohu na podlahu.
- Při hladkém dechu a spoléhání se na ramenní pás, ruce a levá noha zvednou rovnou pravou nohu.
- Když jsou boky obou nohou umístěny paralelně, přetrvávají v této poloze několik sekund.
- Při hladkém výdechu spusťte pravou nohu.
- Poté musíte narovnat levou nohu a ohnout doprava.
- Opakujte cvičení na základě pravé nohy a zvedněte rovnou doleva.
- Opakujte cvičení 10krát.
Třetí cvičení Qigongu
- Zapněte žaludek. Položte ruce podél těla. Nohy jsou rovné.
- Chvála vaše dlaně na podlaze. Měly by být umístěny na lince pod vaším ramenním opaskem.
- Při hladkém dechu, zvedněte tělo a od podlahy od podlahy rukama. Zadní část by se měla co nejvíce ohýbat a pánev zůstává na podlaze.
- Když dosáhnete maximálního vychýlení, zahoďte hlavu dozadu a několik sekund přetrvávejte.
- Při pomalém výdechu hladce snižuje tělo.
- Cvičení musí být opakováno 10krát.
Kontraindikace
Pokud má člověk v anamnéze těžkých kardiovaskulárních onemocnění, musí být cvičení prováděna s velkou opatrností.
Je přísně zakázáno provádět cvičení s:
- genitální infekce během exacerbací;
- Ari a SARS, doprovázené zvýšením teploty nebo horečky;
- onkologická onemocnění. Je povoleno provádět cvičení, ale s velkou opatrností muži, kteří mají anamnézu těžkých kardiovaskulárních onemocnění. Zátěže v tomto případě je třeba postupně zvyšovat.